突然造访的雷阵雨、重返舞台的冰西瓜和飘香四溢的粽子，拉开了夏日的帷幕。夏季到来，万物繁茂，日照增加，气温攀升，雷雨增多，蚊虫活动频繁，各种健康问题也随之而来。在此，思明疾控提醒广大市民，雨季外出常备雨伞，注意防暑防蚊，养成良好的生活习惯，共享美好夏日。

　　一、环境因素篇

　　（一）高温

　　炎炎日正午，灼灼火俱燃，热是夏天的主旋律。持续的高温天气可能会造成中暑，对人们的生命健康产生危害，轻则头痛、头晕、胸闷、恶心、旧病复发，重则死亡。请大家做好防暑降温，迎接新一轮的“烤”验。

　　预防措施:

　　1.足量饮水。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，女性为1500毫升。也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，应加大饮水量。水温不宜过高，遵循“少量多次”的原则，并注意补充盐分和矿物质。

　　2.注意防晒。避免在一天中最热的时间外出，外出时穿戴轻便、宽松的衣物，做好防晒，尽量在阴凉处活动，不要一直处在室外高温环境中。

　　3.保持室内凉爽。空调可有效地调节和保持室内温度，但也不宜长时间待在较凉的空调房间，适当地开窗通风及一定的户外活动，有利于人体逐步适应高温天气。

　　4.照顾身边的人。高温天气里，应关心家中老人、孕妇和小孩的身体健康状况。切勿将婴幼儿单独留在车内。

　　（二）蚊虫

　　夏季来临，气温不断攀升，蚊虫密度快速上升，蚊虫活动也越发频繁。蚊虫不仅仅会给大家“发红包”，更严重的是其携带的病原体能够传播登革热、疟疾、流行性乙型脑炎等多种疾病。6月将至，立即行动起来，翻盆倒罐，清除积水，打好防蚊灭蚊的持久战。

　　预防措施:

　　1.通过挂蚊帐、安装纱门纱窗等方法防蚊。

　　2.使用电蚊拍、灭蚊灯、蚊香、电蚊香液、气雾剂等方式驱蚊灭蚊。

　　3.户外活动时，穿着浅色衣服，并可在裸露皮肤处涂抹蚊虫趋避剂。并尽量不在草丛、花坛、水池等户外阴暗处逗留。

　　4.水培植物定期换水，建议2-3天换水一次。户外闲置的花瓶、缸、罐、坛、盆、瓶等容器进行倒扣放置或用防水布遮盖，防止容器储水。

　　5.被蚊虫叮咬之后，如出现大面积的红肿，或出现头痛、关节痛、发热、乏力、恶心等症状，需及时就医。

　　（三）台风

　　台风是我国沿海发生频率最高的自然灾害之一，往往来势凶猛，范围广，破坏力强，除了造成人员伤亡、破坏公共基础设施外，还易引发洪涝、泥石流、山体滑坡等次生灾害，产生相应的公共卫生问题，例如介水传染病、肠道传染病以及病媒生物传染病等。夏秋是台风的高发季，请大家掌握科学的防范知识，在关键时刻保护好自身和家人的生命安全。

　　台风前准备:

　　1.检查加固门窗。关好门窗，对变形、破裂或发生松动的外窗进行更换或加固。

　　2.清理室外物件。及时清理阳台、楼顶等处的晾衣架等室外悬挂物，紧固易被风吹动的搭建物。

　　3.准备必要物资。根据家庭人员情况，提前储备适量的水和食物，准备手电筒和移动电源。

　　4.调整出行安排。不要到台风可能影响的区域游玩，暂停室内外大型集会和高空等户外危险作业。

　　5.安全停放车辆。避免将车辆停放在低洼地区、河道附近或易受洪水影响的地方，并远离栅栏、大树及临时建筑物。确保车辆的车窗和车门全部关好，以防止雨水和异物进入车内。

　　台风后注意事项：

　　1.注意个人卫生和饮食卫生，保持手部清洁，不用脏手揉眼睛、不用脏手洗脸、不与他人共用毛巾，不喝生水、不吃死因不明的牲畜。

　　2.对室内外环境进行彻底的清理，垃圾妥善放置指定地点。

　　3.排除积水，填平坑洼，尽量避免赤足涉水。

　　4.一旦出现发热、腹泻等不适症状应及时就医。

　　二、生活方式篇

　　（一）游泳安全

　　夏日炎炎，游泳的热情又被点燃。蛙泳、自由泳、蝶泳，不管男女老少都能找到适合自己的泳姿，既能消耗热量，又能清凉解压。但由于缺乏安全意识和自救知识，夏季游泳溺水事件频频发生，江河、湖泊、池塘、水库、大海、泳池甚至家中都可能发生溺水事件。溺水的发生往往快速突然，2分钟就可能发生窒息，4-6分钟就可能发生溺亡。我市湖海众多，且多是市民休闲娱乐的去处，加之夏季雨水多、水量足，海边的涨落潮等都使这些水域的情况更加复杂，安全问题亟需重视。

　　预防措施：

　　1.落实儿童监护人的看护职责，在孩子玩水时，家长要时刻看护，确保孩子在自己的可视可及范围内。

　　2.增强水上安全技能和意识。建议在保证安全的前提下教会学龄儿童基本的游泳和水上安全技能。

　　3.选择安全的游泳或戏水场所，应具备开放的资质、有监管员、救生员、有游泳须知标示。

　　4.乘船等水上活动时，应全程正确的穿戴救生衣。

　　5.遇到雷雨、大风等恶劣天气，不要去水边或进行水上活动。

　　6.掌握溺水自救技巧。若溺水，要保持镇静，屏住呼吸，踢掉鞋子，放松肢体，尽可能使头部后仰，口鼻部露出水面呼吸。注意抓住水中漂浮物。当救援者出现时，不要惊慌抓抱救援者，听从救援者指挥。

　　（二）体重健康

　　轰轰烈烈的外卖平台商战让大家喝上了便宜奶茶，这个羊毛你薅到了吗？天气炎热，冰凉可口的奶茶糖水虽是清凉解乏的一剂良药，然而这些甜品饮料往往含糖量高，过量摄入易造成肥胖，网友戏称“三巨头打完战毫发无损，只有我留下一身赘肉”。近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势，请大家合理安排饮食、保持适量运动、保证充足的睡眠，通过健康的生活方式远离肥胖。

　　预防措施：

　　1.合理安排饮食。控制总能量摄入、保持合理膳食、少吃高能量食物、限制饮酒。

　　2.保持适量运动。每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，此外，还可以加入力量训练、瑜伽等多样化的运动方式，提高身体的综合素质。

　　3.保证充足睡眠。每晚保证7-9小时的高质量睡眠，同时应避免在睡前进行剧烈运动或摄入大量食物。